A recuperação da beleza e da auto-estima passa por outros caminhos além dos cremes e ácidos. Bumbum empinado, músculos definidos e abdômem sem gordurinhas podem ser ganhos com muita malhação. Para atingir essa meta, a queima de calorias através do levantamento de pesos e da realização de exercícios seqüenciais deve ser acompanhada de uma alimentação adequada.

O personal trainner Romilson Dias trabalha em academias de ginásticas há seis anos. Segundo ele, homens e mulheres com mais de 40 anos têm maior dificuladade para perder gordura e ganhar musculatura. Por isso, o ideal é não esperar surgir o conflito com o espelho e começar a praticar exercícios antes dos 30 anos.

"Quanto mais jovem se começar, melhor", afirma Dias. O tempo que cada pessoa leva para ter músculos rígidos e trabalhados depende do biotipo. "Algumas delas têm mais fibra muscular do que as outras, o que favorece as primeiras a observarem, mais rapidamente, os resultados desse trabalho", informa.

Outro fator que influencia os desportistas a perceberem a definição dos seus músculos é o tipo de vida que levam. "Quanto mais sendentários forem seus hábitos, mais tempo de exercício será preciso. Uma mulher com mais de 40 anos pode levar de oito meses a um ano para ter uma musculatura melhor", diz o professor. Ele recomenda àqueles que começaram a praticar musculação agora, uma hora de exercício cinco vezes por semana.

A pedagoga Isabela Iannarella, 30 anos, faz musculação há três. A iniciativa foi tomada depois que seu segundo filho nasceu. "Queria emagrecer e ganhar massa muscular. Influenciou também a vontade de me sentir mais bonita e forte. Rejuvenescida", declara. Com um corpo enxuto, ela segue um programa alimentar para manter as suas medidas. São 69 centímetros de cintura, 92 de quadris, 61 de coxa e 83 de busto - Isabella pesa 56 quilos e tem 1,60 de altura. "Mantenho uma alimentação balanceada, rica em carboidratos, proteína e vitaminas. Não como doce, nem gordura. As bebidas álcoolicas também foram cortadas do meu cardápio", diz.

Para equilibrar alimentação e malhação é preciso consultar um nutricionista. Após ser informado da carga de exercícios praticada pela pessoa diariamente, dos seus hábitos alimentares, de suas medidas, peso e problemas orgânicos e metabólicos, ele determina uma programação alimentar. "De posse dessas informações monto um cardápio que respeite seus hábitos culturais de alimentação", afirma a nutricionista Rebeca Lasmar. Ela foi a única pernambucana a participar do Congresso Internacional de Nutrição Desportiva, realizado este mês, em São Paulo.

Rebeca destaca que o organismo dos deportistas que estão na mesma faixa etária que Isabella necessitam de uma maior quantidade de carboidratos e proteínas para desenvolver a musculatura. "Quem faz este esporte tem a idéia errada que só deve comer proteínas. Na verdade, é o carboidrato que faz a proteína exercer sua função de construir músculos. As duas substâncias devem ser associadas", ressalta. (F.T.)