por Marcia Cezimbra
Agência Globo

Com a máxima velocidade possível e apenas duas séries de seis a oito repetições, podem-se obter músculos rijos, sem dor e sofrimento, em exercícios rápidos, feitos em casa. Este é o resultado da tese de mestrado da professora brasileira Carla Werlang Coelho, defendida este ano na Universidade Gama Filho e apresentada em seguida no American College of Sport Medicine, uma espécie de bíblia da medicina esportiva em todo o mundo.

Ao contrário dos exercícios lentos praticados na maioria das academias, professora constatou que os exercícios com pesos feitos em alta velocidade geram maior potência muscular e, portanto, são mais eficientes a obtenção de tônus muscular que as longas e lentas séries realizadas pelos fisioculturistas convencionais.

O resultado foi comprovado pela experiência prática com alunos de musculação e por medições de potência muscular feitas por um aparelho chamado Fitrodyne, criado pelo médico e fisiologista eslovaco Dusan Hamar, que esteve no Brasil em julho, num seminário da Clínica de Medicina do Exercício (Clinimex), dirigida por Claudio Gil, para relatar e apresentar a especialistas brasileiros o sucesso de experiência idêntica realizada em seu país.

SÓ 15 MINUTOS – Para o professor Claudio Gil Araújo, orientador da tese de Carla Werlang Coelho, a vantagem da nova prática é a possibilidade de adquirir tônus muscular em apenas 15 minutos por dia, economizando o longo tempo perdido em horas de musculação. O segredo é fazer o movimento de contração o mais rápido possível para cada carga, relaxando lentamente. É a velocidade e a carga usada que garantem o tônus muscular e seus benefícios.

“A primeira repetição deve ser feita de maneira bem devagar e as outras subseqüentes o mais rapidamente que a pessoa conseguir. Cada repetição dura entre um e dois segundos no máximo e cada movimento deve ser feito em duas séries de seis ou oito vezes, não mais do que isso, com intervalo de tempo de apenas 15 segundos entre as séries”.

Ele adverte que, antes de começar a fazer os exercícios em casa, o candidato aos músculos rijos deve fazer uma avaliação funcional com um professor de ginástica e uma avaliação cardiológica com um médico para minimizar riscos de lesões. Depois, os iniciantes podem comprar halteres e caneleiras de um ou dois quilos e começar a fazer os exercícios em casa.

“Em uma ou duas semanas, essa carga começa a ficar leve. Então, quem começou com seis repetições deve passar para oito. Quem já faz oito deve aumentar a carga e voltar para seis repetições. O aluno deve aumentar o peso à medida que o exercício torna-se fácil. Em um mês, perceberá um ganho muscular efetivo nas ações do cotidiano, como levar um filho no colo, carregar um saco de compras ou uma mala, representando um importante complemento das atividades aeróbicas”.

TCHAU, ACADEMIA – O professor de educação física Claudio Rebello criou uma série de oito exercícios que trabalham os principais grupamentos musculares de braços, pernas, nádegas, abdômen, peito e costas.

Ele adverte que deve-se prestar atenção às posições corretas, para evitar riscos de lesões decorrentes do mau posicionamento, por exemplo, da coluna vertebral.

O médico Claudio Gil Araújo já adotou o novo método em vários pacientes, a maioria médicos ou clientes que já tiveram problemas cardíacos. O resultado foi um ganho muscular comprovado e sem lesões, segundo a professora de educação física Andrea Apolonia.

Foi o caso de Eduardo Aguiar, de 55 anos, que fazia ginástica em academias há 30 anos e só agora com o novo método, iniciado há nove meses, ganhou músculos. “É incrível. Emagreci cinco quilos e estou com um corpo sarado que nunca tive em 30 anos de academia”.

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