Não é à toa que uma das bases utilizadas para alavancar a perda de peso nos spas é a atividade física.Se pensarmos no corpo humano como uma unidade consumidora de energia, e nos alimentos como essa energia, veremos que tudo não passa de simples matemática: mais fornecimento do que gasto gera superávit, o contrário resulta em déficit. Em tese, se uma pessoa malhar o dia inteiro e com isso gastar duas mil calorias (incluindo aí as atividades cotidianas que também consomem calorias) ainda assim poderá estar ganhando peso se o seu consumo calórico for de, por exemplo, cinco mil calorias. É por isso que todos os programas de redução de peso – incluindo os spas – combinam uma dieta de baixa caloria (cerca de 800) com uma programação pesada de atividades físicas (caminhada, hidroginástica, localizada e dança).

Considerando que os spas funcionam mais como um ponto de partida, uma vez que dificilmente alguém poderia manter a mesma rotina na vida real, uma regra de ouro a ser levada para o lado de fora é a manutenção da prática de exercícios. As academias surgem como grandes aliadas pois dispõem de equipamentos e dinâmicas já testadas de exercícios aeróbicos (para a queima e condicionamento cardiovascular) e anaeróbicos (para tonificação dos músculos), sendo os primeiros os mais procurados para quem deseja obter um resultado rápido, que se traduz em quilos a menos na balança. “É impressionante como, desde a ginástica aeróbica de alto impacto nos anos 80, e hoje em desuso, a indústria de exercícios, capitaneadas pela reebok, Les Mills e outros, vem desenvolvendo técnicas cada vez mais sofisticadas e eficientes de exercícios que atendem às duas propostas fundamentais de quem busca exercícios como fonte de saúde e beleza”, diz Cristina Goiana, da Academia Villa D’Ela. Conheça algumas das modalidades mais procuradas nas academias.

PENSE ANTES DE ABRIR A BOCA

No que diz respeito à comida, as aparências realmente enganam. Inocentes 100 gramas de castanha torrada e salgada de caju (o equivalente a uma concha pequena) tem a estapafúrdia quantidade de 574,8 calorias, mais do que um Big Mac, que tem 560 calorias. Veja abaixo o que pode ser consumido sem peso na consciência e o que deve ser evitado.

Baixa caloria

Água de coco - 1 copo americano - 28,5
Bife de fígado - médio - 123,6
Queijo coalho - 1 fatia - 70
Aspargo - 1 pires - 40
Feijão verde - 3 colheres de sopa - 42
Inhame - 1 rodela - 100
Bacalhau - 2 porções (ou 44g) - 150
Ricota - 1 fatia média - 69,6
Camarão ao natural - 100g - 82
Ovo cozido - unidade - 76
Peito de peru - 4 fatias pequenas - 150
Picolé de frutas - unidade - 60

Alta caloria

Camarão frito - 100g - 315
Batata chips - 1 pacote pequeno - 523
Bolo comum com cobertura - 1 fatia média - 445,2
Lasanha - 300g - 620
Pizza calabresa - 1 fatia pequena - 283
Amendoim salgado - 1 concha pequena - 580
Quarteirão McDonald’s - 424
Cachorro quente - 1 unidade - 261
Maionese - meia colher de chá - 45
Carne de porco assada - 1 bisteca - 360
Ovo de codorna - unidade - 14,2
Pão italiano - 625g - 1.725

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