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Como fugir
da vida sedentária com atividades rotineiras
11-07-2008
Uma das desculpas mais freqüentes de quem leva
vida sedentária é a falta de tempo. Mas,
segundo o gerente médico Wolfgang Harry Loscher,
da Central Nacional Unimed, as pessoas se esquecem de
que, no dia a dia, queimamos calorias em atividades
corriqueiras. “Subir escadas é um bom exemplo.
Há pessoas que usam o elevador para subir dois
andares. Deixam de se exercitar por falta de hábito
de praticar exercícios”, salienta o doutor
Wolf, como é mais conhecido.
Ele diz que quem sobe três andares pela escada,
gasta 226 calorias. O cálculo é simples,
ensina: considerando-se, em média, 18 degraus
por andar, deve-se multiplicar 18 x 3 x 0,06. E multiplicar
o resultado, novamente, pelo peso. Considerando-se um
peso médio de 70 kg, seriam consumidas 226 kcalorias.
Outros exemplos: Um beijo de um minuto gasta 8 kcal.
Uma caminhada rápida, suando a camisa, cerca
de 500 kcal/hora. Quem vai para o trabalho de ônibus
ou metrô, pode descer uns 500 metros (um ponto)
antes do ponto ou da estação. Caminhará
uns cinco minutos, suficientes para queimar cerca de
40 kcal. Talvez as pessoas não se dêem
conta de que fazer compras no supermercado, além
de consumir tempo, também contribui para combater
o sedentarismo. Uma hora fazendo as compras semanais
no supermercado significa menos 270 kcal.
Ao contrário da música de Roberto Carlos,
nem tudo o que é bom “é ilegal,
é imoral ou engorda”. Uma relação
sexual queima 700 kcal/hora. E os adeptos do videogame
não podem ser acusados de desleixo com os exercícios
físicos. Uma divertida hora jogando videogame
queima 108 kcal. É claro que jogar futebol (580
kcal) tem efeito mais intenso. E dançar rapidamente
(uma salsa, ou um merengue, ou forró) equivale
a menos 605 kcal/hora.
A seguir, uma lista com as dicas do doutor Wolf:
1. Não fique parado. Se trabalhar num escritório,
levante-se a cada 30 minutos e caminhe um pouco.
2. Suba pela escada até três andares,
e desça até cinco. Ou mais, se o preparo
físico permitir (sem salto alto, pois isto desequilibra
e pode levar a quedas e entorses. Também não
é adequado para quem tem doença ortopédica
em joelhos e tornozelos).
3. Guarde o controle remoto da televisão à
noite. Isso obrigará você a caminhar para
trocar de canal, justamente após o jantar, ajudando
o processo de digestão.
4. Se utilizar ônibus ou metrô, desça
uns 500 metros antes do trabalho ou da escola, para
caminhar um pouco (desde que a segurança o permita).
5. Em shoppings, vá pela escada.
6. Faça ginástica laboral em seu escritório
ou demais ambientes de trabalho. Se não houver,
sugira que seja criada.
7. Faça pequenos serviços domésticos.
Limpe a casa (300 kcal/hora); passeie com o cachorro
(150 kcal); toque bateria, se os vizinhos não
se incomodarem (110 kcal); arrume a cama (60 kcal/hora).
8. Limite o uso do automóvel para saídas
superiores a um quilômetro, exceto se tiver de
carregar muitas compras ou outros objetos pesados.
9. Faça alguns alongamentos a cada hora, ainda
que esteja sentado em sua cadeira no escritório.
Ajuda a relaxar, melhora a concentração
e... queima calorias (principalmente se você trabalha
muito tempo ao computador).
10. Não combine horas à frente da televisão
com alimentos que só engordam. Levante-se, caminhe
um pouco e, se tiver fome, prefira frutas a salgadinhos,
biscoitos e outras tentações (se não
tiver jeito, coma gorduras boas – nozes, amêndoas
ou castanha do Pará).
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