QUANTIDADE DE CALORIAS
NECESSARIAS POR DIA
PARA MANTER O PESO
PARA ADULTOS
1. Primeiro, determine se seu peso é saudável, se tem sobrepeso, se é obeso ou se tem obesidade grave.
Para isso, utilize a tabela de Cálculo do IMC (na página principal).


2. Em seguida, identifique o seu Índice de Atividade Física:
20 - Leve (para quem é sedentário ou faz atividades leves)
30 - Moderada (para quem caminha duas vezes por semana)
40 - Intensa (para quem faz ginástica quatro vezes por semana)

Se seu IMC acusou SAUDÁVEL, use a fórmula abaixo:
 x   = 
Peso   Índice de
Atividade Física
  Valor Calórico Total*
*Para emagrecer, é preciso comer menos do que esse valor. Se ultrapassar, provavelmente vai engordar.
Se seu IMC acusou SOBREPESO, OBESIDADE ou OBESIDADE GRAVE, utilize a seguinte fórmula:
 x    x  24,9  =  
Altura   Altura   Peso Máximo Saudável
O resultado é o número máximo de quilos que pode pesar para se enquadrar dentro da faixa de peso saudável.

 x   = 
Peso Máximo Saudável   Índice de
Atividade Física
  Valor Calórico Total**
** Essa é a quantidade de calorias diárias que o seu corpo precisa para se manter. Para emagrecer, é preciso consumir menos do que este valor.
Consultoria: Celeste Viggiano, nutricionista especializada
em obesidade e diabetes (SP).

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