Gestante saudável

Ter uma gestação saudável e gerar um filho sadio depende única e exclusivamente de uma boa alimentação. Durante 40 semanas, o bebê tem apenas uma fonte de alimentação: você. E, é claro, se a mamãe não se alimenta bem, seu filho também vai sofrer as conseqüências, já que os nutrientes da comida atravessam a placenta e chegam até o feto. Em outras palavras: alimentação saudável gera crianças saudáveis. Mas isso não significa que você precisa comer em dobro, ou engordar muito para “sustentar” o bebê.
- O mito popular de que é necessário comer por dois tem um fundo de verdade. Só que não por dois adultos, e sim por uma mamãe e um bebezinho que está sendo gerado – afirma a nutricionista Niedja Janot.

A dieta é simples, não tem receitas ou contra-indicação: basta reduzir as comidas industrializadas, sal e açúcar do cardápio, abolir café e adoçantes, cortar gordura e frituras, e retirar qualquer substância que possa oferecer algum risco para o bebê.
Se você já passou a primeira parte, o próximo passo é buscar uma dieta equilibrada com verduras e legumes, laticínios, carne e muita água.
- Para ter uma gravidez saudável, a futura mamãe deve aumentar de 9 a 12 kg durante a gestação. Para isso, o ideal é que ela esteja no seu peso ideal, e que venha praticando uma alimentação saudável mesmo antes de engravidar – ensina a nutricionista

A alimentação varia de acordo com as necessidades de cada gestante e os meses de gestação.
- No primeiro trimestre, de um modo geral, há até uma perda de peso devido a enjôos, náuseas e vômitos. Por isso, sugere-se não tomar líquido em jejum. É aconselhável comer uma ou duas bolachas antes - explica Niedja.

Devido às mudanças, como o aumento do metabolismo, alterações no útero, na mama, a formação da placenta e, é claro, o crescimento do bebê, deve-se acrescentar mais vitaminas, sais minerais e proteínas, para atender às necessidades nutricionais da gestante.
- A partir do segundo trimestre, a gestante deve aumentar 300 calorias por dia, consumindo mais carboidrato através de frutas, vegetais, pão integral, cereais, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes. Assim a gestante estará com ótimas fontes de vitaminas, sais minerais, fibras e cálcio – aconselha a especialista que, no entanto, não vê necessidade de aumentar ainda mais o consumo de calorias no final da gestação. – A gestante deve ter um acompanhamento de especialistas, para ficar mais tranqüila e segura. Toda a alimentação deve ser calculada por um nutricionista de acordo com a atividade física, o peso, a altura, e as características de cada pessoa – completa.

Dieta básica

Alimentos que não podem faltar