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Kickboxing aeróbica
Quer chutar sua rotina? Esta é a hora! Entre no ritmo de uma das ginásticas mais quentes do momento: o kickboxing aeróbica. Esta modalidade, também chamada de Tae-boo, é uma mistura de boxe, artes marciais e aeróbica que oferece um intenso exercício e um treinamento para todo o corpo.
Como as aulas são baseadas na luta, uma rotina de kickboxing aeróbica reúne uma série de socos repetitivos alternados com chutes e movimentos que simulam golpes de kickboxing (kick quer dizer chute e boxe indica qual a técnica de mão é adotada na sua principal modalidade profissional: o boxe inglês); depois que a parte mais intensa da aula acaba, alguns alongamentos e exercícios de chão são executados, com a finalidade de baixar o ritmo cardíaco e o de intensidade do esforço muscular.
Esta mistura oferece ao praticante: o fortalecimento do corpo e da mente (já que a repetição dos movimentos estimula a concentração), diminuição do stress e aprimoramento dos reflexos, além de aumentar a resistência e o poder cardiovascular.
Muitas pessoas são atraídas pelo kickboxing aeróbica porque, além dos benefícios citados, é possível queimar uma média de 500 a 800 calorias em uma hora de aula.
Mas é preciso ir com calma: antes de iniciar nesta modalidade, os especialistas aconselham fazer uma avaliação da sua condição física atual. E alertam que o ideal é aumentar a duração e a intensidade dos exercícios à medida que for tendo mais aulas.
Siga estas dicas para iniciar o kickboxing aeróbica sem correr riscos:
· Use roupas confortáveis.
· Beba bastante água! Antes, durante e depois das aulas.
· Evite usar pesos tipo caneleiras ou alteres para dar os chutes. Isso causa um grande stress nas juntas e pode causar contusão.
· Evite estender demais as pernas e braços ao chutar e socar. Não abuse da sua flexibilidade.
· Não faça mais de três aulas por semana.
· Faça sempre um aquecimento antes de se exercitar.
· Escolha um instrutor que ofereça um ensino progressivo. Seu instrutor deverá ser um profissional da área de educação física habilitado para dar aula. Ele deve também ter uma base em boxe e artes marciais.
Com essas dicas, agora é só procurar uma academia. Após algumas aulas, você perceberá os resultados.
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