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Musculação
A prática esportiva dos exercícios com pesos, conhecida como musculação, foi no passado objeto de muitas opiniões desfavoráveis com relação aos seus efeitos na saúde e na aptidão física.
Um aspecto em que ocorre desinformação e resistência a reconsiderações são os efeitos dos exercícios com pesos na saúde cardiovascular. Com certa freqüência encontramos a afirmação de que "musculação é bom para a estética, mas as coronárias exigem exercícios aeróbios". Aceitar ou não esta afirmação não é uma questão de opinião pessoal. Trata-se de aceitar ou não o posicionamento das principais entidades científicas internacionais no sentido de que qualquer tipo de exercício contribui para evitar doenças cardíacas coronarianas.
O grau de aptidão necessário para uma boa qualidade de vida depende das atividades pretendidas. Quando existe o desejo de realizar atividades intensas, prolongadas e freqüentes, os níveis de aptidão serão altos, muitas vezes não compatíveis com a idade da pessoa devido às limitações próprias do envelhecimento, ou com a presença de condições patológicas. Pessoas com pretensões esportivas devem buscar um programa de condicionamento físico designado especificamente para as necessidades de aptidão de sua modalidade, naturalmente adaptado para a sua idade e condições de saúde. Pessoas não dedicadas a esportes, mas que desejam aptidão necessária para os esforços da vida diária e do trabalho braçal, recreativo, doméstico ou profissional, também deve buscar um programa de exercícios progressivos para esses objetivos. No caso de pessoas idosas sedentárias, a qualidade de vida está muito relacionada com a independência funcional, pois a perda de aptidão produzida pela falta de atividade física pode comprometer gravemente a condição de viver sem depender de outras pessoas.
Dicas importantes:
· Conheça sua atual condição física antes de começar um treinamento: faça uma avaliação física, através dela será possível montar um treinamento mais específico;
· Cada um com a sua! Muita gente comete o grande erro de copiar as séries dos amigos sarados. Com a avaliação física em mãos e com o auxílio de um educador físico, você conseguirá um treino eficiente e seguro, respeitando um dos mais importantes princípios do treino esportivo: individualidade biológica, ou seja, por mais parecido que possa ser um trabalho de outro, sempre haverá diferenças devido á particularidades individuais;
· Faça completo! Seguir todas as etapas é muito importante para você, cada uma tem uma função: aquecimento (atividade cardiovascular), alongamentos antes e depois da atividade;
· Faça corretamente! A realização correta favorece o desenvolvimento muscular e previne lesões. É através da perfeita execução dos exercícios que se torna possível subir um degrau a mais no alcance dos objetivos esperados;
· Os alimentos também são importantes: quem deseja diminuir o porcentual de gordura corporal deve promover um balanço calórico negativo, ou seja, ingerir menos calorias do que gasta. Para aqueles que querem aumentar a massa muscular, a promoção do balanço calórico positivo é necessária. Se a ingesta calórica não estiver compatível com a rotina de exercícios, os resultados não serão os que você deseja. O trabalho em conjunto do educador físico e do Nutricionista será de muita importância;
· O repouso é necessário: cuidado com as baladas, elas podem estragar os seus objetivos! O maior estímulo para mudanças significativas na composição corporal e melhora da saúde, sem dúvida é o exercício. Mas, é no repouso que ocorrem as transformações orgânicas. Repouso não é só dormir bem; é evitar o estresse desnecessário (discussões, trabalho em demasia, etc.), se envolver em programas variados (cinema, passeios, boa leitura, etc.). Enfim, é estar de bem com a vida;
· Compromisso com tal atividade: o compromisso com o treinamento é muito importante, pense que você tem metas. Deixe de lado as baladas e a preguiça;
· Cuidado com os anabolizantes: câncer hepático, ginecomastia, virilização constante e dolorosa (priapismo), hirsutismo (crescimento capilar, principalmente em mulheres), taquicardia, cefaléia grave, estas são as causas de quem usa estas drogas, portanto ELIMINE de seu treinamento!
Bons treinos e se cuide!
Por: Ana Carolina Zaffani
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