Cinco dicas para entrar no mesmo biquíni no verão que vem
Quando vai se aproximando o verão, as academias multiplicam seu número de alunos. Quem pensa que é por causa das férias, se engana. É a corrida atrás do prejuízo.
Para poder desfilar na praia de biquíni ou até mesmo entrar naquele shortinho, as pessoas aderem às academias e até às dietas enganosas com objetivo de ficar em forma rapidamente.
O verão está acabando. Se você já passou por essa situação desesperante e não deseja vive-la novamente, siga estas dicas básicas e mantenha-se em forma o ano todo.
1. Nenhum alimento é proibido. Basta diminuir o consumo de frituras, embutidos e doces. Controle o sal, muitas vezes ele pode causar inchaço. Mantenha-se longe dos alimentos que possam abalar sua determinação.
Já para os líquidos, dê preferência aos sucos, refrescos e chás em lugar de refrigerantes, mesmo quando light. Pois estes contêm gases que provocam a retenção de líquido e a dilatação do estômago. Beba muita água durante o dia. Além de hidratar, esta prática pode inibir o apetite.
2. Crie o hábito de alimentar-se de forma mais saudável. Dê preferência aos alimentos naturais, como: frutas (ver tabela), arroz integral, verduras e legumes. Estes possuem mais vitaminas e minerais e ainda ajudam o intestino a funcionar bem. Troque o açúcar pelo adoçante. Prefira produtos lights, que tem gordura reduzida, do que diets. Fuja dos "fast-food". No frio, quando o corpo pede alimentos mais clóricos, opte por itens quentes como sopas, chás, legumes e carnes cozidos. Os grelhados também são uma boa opção. Coma devagar para sentir quando já está satisfeita. Pare no momento certo e aprenda a se controlar. Não fique sem comer por períodos prolongados. Acostume-se a comer cinco vezes ao dia. Nos intervalos, aproveite para tomar um suco de limão ou de abacaxi. Se estiver com fome, coma frutas secas (passas, damascos, etc), uma barra de cereal; 1 fatia de queijo branco ou pedacinhos de legumes crus.
3. Arrume uma maneira de acompanhar o seu corpo. Pese-se freqüentemente. Tenha controle sobre as medidas do seu corpo, para isso use uma fita métrica ou, se preferir, uma roupa justa (para ver se ficou larga ou mais apertada). É possível ter esse tipo de controle com uma foto sua de biquíni para usar como referência.
4. Não desanime em malhar no inverno. É fundamental continuar se exercitando para evitar o ganho de peso e também para manter tudo durinho. Você não tem tempo de se exercitar? Cuidado: o sedentarismo acumula gordura. Pratique exercícios, mesmo se realizados em casa. Se você trabalha sentada, levante algumas vezes para dar uma volta. Sempre que possível dispense o carro e passe a fazer alguns trajetos do dia-a-dia a pé.
5. Evite comer quando estiver triste, ansiosa ou angustiada. Reflita se está sendo motivada a comer por fome física ou emocional. Quando estamos tristes é natural que nosso organismo peça alimentos com carboidratos (doces e massas).
| As boas |
As perigosas |
| Abacaxi (fatia de 80 g) 50 cal |
Abacate (porção de 80 g) 117 cal |
| Kiwi (unidade) 46 cal |
Fruta-do-conde (unid. de 190 g)
203 cal |
| Maçã (unidade de 130 g) 85 cal |
Manga (unidade de 350 g) 229 cal |
| Mamão (fatia de 100 g) 39 cal |
Uva (cacho médio) 170 cal |
| Melancia (fatia de 100 g) 24 cal |
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| Melão (fatia de 70 g) 19 cal |
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| Morango (9 unidades) 43 cal |
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| Pêra (unidade de 110 g) 68 cal |
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Fonte: Revista Corpo a Corpo (edição 149 - Maio/2001)
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