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Aviso:
O MenosPausa é um espaço jornalístico independente. Seu conteúdo
NÃO substitui a consulta ao médico.
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| EXERCÍCIOS CONTRA A INCONTINÊNCIA URINÁRIA |
| 01 |
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| Deitada,
apoie a cabeça no chão, relaxe os ombros e acomode bem a lombar.
Com os joelhos dobrados e ligeiramente afastados, os pés apoiados no chão
com o dedão apontando para fora concentre a atenção na região
muscular anal. Contraia o ânus como se quisesse fechá-lo, com força,
o máximo que conseguir e mantenha, contando até cinco. É
preciso bastante empenho para obter resultado com esse exercício. A barriga
deve estar relaxada durante toda a série, bem como o bumbum e coxas. Pratique
duas semanas, diariamente, fazendo 50 repetições dessa série.
Depois, passe para a segunda posição, apresentada na foto a seguir. | |
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| Acrescente ao exercício essa inovação: coloque uma almofada entre os joelhos e prenda-a para não cair. Não é necessário fazer muita força com os joelhos. Contraia o ânus segurando a almofada, em seguida contraia os dois glúteos como se quisesse colar um no outro, mantenha e conte até 5. Faça 50 repetições diárias, sem esquecer de segurar a contração por cinco segundos a cada vez. | |
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| Depois de fazer os dois tipos de exercícios deitada, durante dois meses, repita a mesma série também na posição sentada, mantendo a contração por cinco segundos e repetindo 30 vezes cada uma das séries. A prática das duas séries de movimentos, deitada e sentada, deve ser incorporada ao contidiano para o resto da vida por quem quiser manter o tônus da pelve e a saúde genital. Com o tempo e experiência é possível praticar os exercícios da posição sentada a qualquer hora e lugar: assistindo à TV, sentada no carro ou no cinema.. |
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| FOTOS:
LUCIANA DE FRANCESCO |