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Aviso:
O MenosPausa é um espaço jornalístico independente. Seu conteúdo
NÃO substitui a consulta ao médico.
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| PARA VIVER A FASE CRÍTICA COM BEM ESTAR |
 Um
tecido sem boa trama é um tecido sem "alma", sem sustentação,
bem sabem as mulheres. O fisioterapeuta Carlos Wilheim também sabe bem
disso, só que é a trama de outros tecidos que o preocupa. Carlos
vive de moldar a "alma" de carne e osso das pessoas, reensinando o seu
sistema nervoso a aceitar outras posturas, com alongamentos musculares e exercícios
de respiração muito específicos. É especializado em
Reeducação Postural Global e pesquisador de fisioterapia no envelhecimento.
Na sua clínica, trabalha com mulheres e homens maiores de 50 anos, com
dores na coluna, na musculatura, nas juntas decorrentes da falta de condicionamento
físico. Gente de hábitos sedentários e que não sabe
respirar direito: "A respiração tem um papel importante no
cotidiano emocional da gente", ele diz. "A falta de respiração
adequada reduz a quantidade de ar em nosso corpo e causa hipoxemia - falta de
oxigênio e excesso de gás carbônico É a respiração
do angustiado, do aflito, do agitado, que lembra um pouco aquela respiração
do asmático, ou do bonquítico e nos faz sentir um pouco atordoados."
|
| Confira abaixo, suas dicas sobre como enfrentar a transição crítica da Menopausa com melhor disposição. |
| PROCURE
REDUZIR A ANSIEDADE |
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| FAÇA
UM TESTE DE CONDICIONAMENTO |
 A
atividade física é a grande saída para o alívio da
ansiedade, depois da respiração. Ela proporciona ao praticante muitas
vantagens fisiológicas. A mais importante é a sensação
de bem estar. Após a atividade física o corpo sintetiza certas substâncias,
conhecidas como endorfinas, que ao mesmo tempo que aumentam a resistência
física também aliviam a dor. Proponho a você um teste. Comece
a praticar atividade física diariamente. Caminhadas de 15 minutos, ou um
passeio em marcha acelerada até o supermercado de ida e volta com as sacolas
nas mãos. Suba escadas, simplesmente, mas com atenção e por
um período de tempo que possa manter sem sentir cansaço. Jogue peteca,
tênis, frescobol, vôlei....Faça ao menos meia hora de atividade
física e depois de um mês, me diga como está o seu humor,
sua disposição física, mental e emocional. |
| ARRUME
TEMPO PARA MALHAR |
 Para
praticar atividade física é importante ter vontade e dedicar um
tempo a ela, ou melhor, a você. Também é bom respeitar algumas
regras para evitar, por exemplo, as dores frequentes do incío. Alongar-se
antes e depois da atividade é fundamental. O alongamento "prepara"
o músculo para tolerar o esforço e não se machucar. O tipo
de calçado usado é igualmente importante. Escolha sempre um calçado
macio, resistente mas leve de modo a garantir conforto aos pés e o amortecimento
do impacto do esforço físico sobre as articulações.
É interessante, também, fazer uma avaliação física
com um fisioterapeuta, um professor de educação física ou
um médico. Eles poderão avaliar suas condições físicas
em relação aos seus objetivos. Quaisquer que sejam: manter a forma,
emagrecer, aumentar a força muscular, perder barriga, dar uma cortada no
visual feioso. A atividade física de condicionamento remoça, saiba
disso. Ela melhora o nosso tônus muscular e, consequentemente, nossa aparência. |
| AUMENTE
SUA FORÇA MUSCULAR |
 A
musculação é super importante, em especial após os
60 anos. Associada à atividade aeróbica, como caminhada, ela melhora
as condições de funcionamento do corpo como um todo. O fisioterapeuta
e o educador físico são os profissionais mais indicados para estabelecer
um programa de musculação. Mas lembre-se: você só terá
condições de ganhar com o programa se respeitar o próprio
corpo e suas limitações. É comum ocorrer excessos na quantidade
de pesos trabalhados por causa da dificuldade de contrariar o professor ou o programa.
E aí quem sai perdendo é o seu corpo. |
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FUJA
DO SEDENTARISMO |
 A
falta de atividade física aumenta os riscos de aparecimento de várias
complicações e limitações depois da menopausa, como
hipertensão, obesidade, problemas cardíacos, diabetes, enfraquecimento
e mineralização das epífises ósseas - as cabeças
dos ossos. Além de dar origem a problemas emocionais como ansiedade e depressão,
os quais produzem um sentimento de vazio que leva a compulsões, como por
exemplo a de comer demais para acabar com o vazio. É assim que, maduros
e sedentários, tendemos a entrar em um círculo vicioso de ansiedade
e excessos. Um estilo de vida desse tipo é incompatível com o envelhecimento
saudável. |
| Carlos
Wilheim é sociólogo e fisioterapeuta, dedicado atualmente à
pesquisa de atividades físicas que ampliem o conceito de envelhecimento
saudável, com maior expectativa de vida e qualidade. Trabalha há
18 anos com vários tipos de massagens e RPG (Reeducação Postural
Global) em sua clínica de São Paulo, a FisioQualis. Email: fisioqualis@ibest.com.br |
Para
viver melhor em qualquer fase da vida a pessoa precisa entrar em acordo com seu
nível de ansiedade, antes de mais nada, já que essa sensação
emocional é a que mais faz estragos no nosso bem estar físico, depois
do espiritual. Em vez de chegar em casa e tomar um drinque, ou fumar, para relaxar
do estresse de fim de expediente ou do mau humor inexplicável, típico
da menopausa, eu aconselharia às mulheres respirar. Bastante. A hiperoxigenação
do cérebro pode aumentar muito a sua vontade de voltar à vida. A
respiração de um praticante de yoga, por exemplo, tem curso livre,
de inspiração e expiração, e esse fluxo desimpedido
aumenta o aporte de oxigênio no organismo e diminui a ansiedade. Quem pratica
atividade física de forma a submeter o coração a um esforço
contínuo, andando ou dançando ou praticando um esporte, sabe quanto
é gostoso sentir-se ventilado.