Evitar o estresse, manter uma boa alimentação e praticar exercícios regularmente são três medidas cruciais para suavizar a experiência dos sintomas vasomotores da menopausa. A maioria das mulheres terá de se haver com os calores ou suores noturnos em alguma momento dessa fase da vida. Algumas chegam a penar quase dez anos com a vivência deles, outras apenas por um curto período de tempo.

Se não dá para evitar a vivência dos desagradáveis sintomas vasomotores, é possível atenuá-los com uma dieta apropriada, composta de grãos que contenham fitóestrogenos - elemento natural de certos grãos que imitam o estrogênio do organismo e ajudam a aliviar os calores. Um desses fitóestrogenos, particularmente importantes, são as isoflavonas. Uma dieta rica em alimentos compostos de isoflavonas, caso da soja, dos grãos integrais como sementes de linhaça, podem de fato abaixar a temperatura do corpo e trazer alívio.

Enquanto produtos que contém álcool, cafeína e alimentos condimentados podem agravar os calores. Veja a seguir o que evitar e o que consumir para combater tais sintomas:

Preferir
Bebidas geladas como água e sucos não muito calóricos; e
Cereais integrais e soja, sob a forma de suplemento, em grão ou pasta de missô diluída em água como sopa.

Evitar
Tomar café, refrigerantes do tipo colas e outras bebidas que contenham cafeína;
Bebidas alcoólicas;
Alimentos muito condimentados; e
Comer demais nas refeições.