1. LEVANTE PESOS: duas sessões por semana podem reduzir a pressão e os níveis de gordura do sangue, melhorando também o metabolismo da glicose.

2. FAÇA CAMINHADA: vinte minutos a meia hora de marcha batida diária já é suficiente para manter saudável o sistema cardiovascular.

3. ARRUME UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO: a companhia de um cachorro ou gato contribui para baixar a pressão sangüínea causada pelo estresse.

4. DÊ UM JEITO DE FICAR BEM: faça terapia, psicanálise, use auto-ajuda, se preferir. Ou medite. Duas sessões diárias de 20 minutos podem ser suficientes para equilibrar seu humor e bem estar. Depressão crônica e ansiedade aumentam o risco de hipertensão.

5. VEJA AMIGOS: a vida social alivia a pressão e o estresse e reduz o risco de doenças cardíacas.

6. CONSUMA VITAMINAS: um complexo multivitamínico rico em antioxidantes e minerais como magnésio pode ajudar a manter as artérias desobstruídas e fortalecer os músculos do coração.

7. TENHA CUIDADO COM SUA CARREIRA: pessoas em empregos estressantes correm maior risco de ter problemas de coração.

8. TIRE FÉRIAS: uma pausa anual no mínimo, sem preocupaçoes, é essencial para a saúde do coração.

9. COMA GRÃOS INTEGRAIS E SOJA: as fibras e os fitoestróginos são elementos importantes na redução do colesterol, um fator de risco das doenças do coração.

10. INCLUA NA ALIMENTAÇÃO ALIMENTOS QUE FORNEÇAM GORDURAS DO TIPO ÔMEGA 3 E 6, ESSENCIAIS AO NOSSO CORPO E QUE ELE NÃO FABRICA: está provado que esses dois tipos de gorduras realmente ajudam a baixar o nível de triglicérides, a gordura no sangue.Outro ponto a favor é que eles aumentam a viscosidade sangüínea, diminuindo o risco de enfartes.

Internacionalmente conhecidos pela sigla PUFA ( de poliunsaturated fatty acids), os ômegas são a gordura saudável dos peixes de água fria como o salmão e o atum, do azeite de oliva, dos óleos de canola, girassol, de milho e de soja, que nosso corpo não fabrica mas precisa para manter funções essenciais do seu metabolismo.

O ômega 3 atua contra a resistência à insulina, por exemplo, o hormônio produzido pelo pâncreas. O distúrbio na produção de insulina pode levar ao aumento de peso e ao diabetes, como é sabido.

Os ômega 6 são necessários para a produção de prostaglandina, hormônio que regula a pressão alta, afasta o risco de ataques cardíacos, além de dores de cabeça e crises de asma.