Malhar, malhar e malhar. . .

Neste número do Esporte e Vida trazemos esclarecimentos sobre algumas modalidades e suas peculiaridades. E depois é só procurar a academia mais próxima e que se identifique com suas exigências, envergar tênis e roupas apropriadas e colocar os músculos para funcionar, com a certeza de que também fará um bem incrível a mente.

Na década de 1980 começaram a surgir às primeiras academias de ginástica e na mesma época as palavras light e diet passaram a fazer parte do vocabulário dos brasileiros. De lá para cá, o culto aos esportes, ao físico modelado e a preocupação com a saúde e a qualidade de vida vêm conquistando cada vez mais adeptos.

Hoje no Acre existem dezenas de academias de ginástica e musculação para atender os mais variados públicos e suas exigências. O segmento de malhação virou a ordem da qualidade de vida, algumas empresas e instituições já incluíram em suas gestões programas voltados a esta questão e fizeram parcerias com seus colaboradores com planos diferenciados em academias de ginástica como forma de incentivo, podendo citar o Serviço de Apoio as Micro e Pequenas Empresas no Acre – SEBRAE, cujos colaboradores recebem este incentivo e estão em quase 60% freqüentando a academia enquanto outros optaram por esporte como futebol e ciclismo.

Escolha a modalidade que mais combina com você

Seja para perder peso, definir o corpo ou aliviar o estresse, a prática de atividades físicas faz um bem enorme para a saúde. Para motivar o fim do sedentarismo é importante escolher o exercício que mais combina com você e que possa ser praticado com prazer e disciplina. Conheça algumas das modalidades mais procuradas nas academias e boa malhação!

Afinar ou ganhar massa muscular

Para afinar e enrijecer a silhueta ou ganhar massa muscular, os exercícios com carga como a musculação, o BodyPump e a ginástica localizada são boas opções. Os treinos trabalham todos os grupos musculares alternadamente, como perna, panturrilha, coxa, glúteo, abdômen, costas, ombros, peitoral, braço, bíceps e tríceps.

O trabalho desenvolvido sem peso ou com pouca sobrecarga apenas enrijece a musculatura. Aumentando o peso no treino, o corpo ganha massa muscular”.

As sobrecargas auxiliam a tonificar os músculos, diminuir a gordura do corpo a aumentar a massa muscular. O ajuste da carga é individual. O aluno usa o peso que permita chegar até o final da série, sentindo o exercício, porém sem perder a postura. Pode ser a do próprio corpo ou de pesos livres como:

Halteres (pesinhos de mão de 1 a 4 kg);

Caneleiras (de 1 a 6 kg);

Anilhas (pesos redondos com um furo no meio que podem pesar 1 kg, 2,5 kg e 5 kg);

Hander hands (borrachas de elástico);

Barras.

Exercícios com bolas

Bolas de diferentes tamanhos (pequeno, médio e grande) são usadas em aulas como a Prana Ball para alongar a musculatura, melhorar a respiração, permitir o relaxamento e o equilíbrio físico e mental. Ajuda a fortalecer a silhueta e estimula o equilíbrio. Todos os movimentos são executados lentamente para aliviar as tensões e proporcionar bem-estar. As bolas são infladas levando em consideração o peso e a altura do aluno. Ao mesmo tempo em que exercitam o corpo, promovem uma automassagem, ativando a circulação sanguínea e desfazendo os pontos de tensão.

Lutas e artes marciais

As lutas e artes marciais, como boxe, caratê, tae kwon do, tai chi chuan, jiu-jitsu, aikidô, judô e kenpo havaiano são treinos completos que associam golpes de solo e de torções, socos e chutes. Essas modalidades proporcionam condicionamento físico, permitem melhorar a coordenação motora, a postura e tonificar a musculatura.

Em uma hora de aula o gasto calórico pode variar entre 500 e 900 kcal. Além de aliviarem o estresse, já que é possível descarregar a agressividade, a raiva e as tensões, as lutas e artes ainda deixam o corpo em forma.

Atividades aeróbicas

As atividades que têm no metabolismo aeróbio a principal fonte de energia, obtida pela movimentação de grandes grupos musculares, provocam a perda de peso. Entre as atividades aeróbicas estão: ginástica aeróbica, caminhada, corrida, bicicleta, hidroginástica, entre outras. A caminhada, corrida e bicicleta levam vantagem entres as demais atividades, pois podem ser praticadas em qualquer lugar e a qualquer hora, onde você estiver. O treino deve ser de longa duração (acima de 30 minutos), baixa intensidade e praticado diariamente. Lembre-se de que é importante respeitar o seu limite, aumentando o ritmo gradativamente.

Aulas em circuito

As aulas de circuit training e de condicionamento físico total (CFT) intercalam exercícios aeróbios, como correr, pular e pedalar, com os musculares (abdominais, flexão de braço e agachamento, com ou sem peso), em estações de treino, proporcionando resistências cardiorrespiratória e muscular, além de força.

Pedalando

Aulas na bicicleta ajudam a definir e enrijecer abdômen, pernas, bumbum e coxas.

Seja pedalando na rua ou indoor, as manobras como subidas e descidas (em diferentes terrenos), alternando trechos velozes e lentos, sentado ou em pé, desenvolvem as capacidades neuromusculares e cardiorrespiratórias, melhorando a resistência e o fôlego.

QUAIS AS RECOMENDAÇÕES PARA QUEM QUER COMEÇAR A PRATICAR EXERCÍCIOS REGULARES?

Deixe a preguiça de lado, tire o tênis debaixo da cama e escolha uma atividade na qual você se identifique. Seja na água, na rua ou em uma academia. Faça o que lhe dá prazer, pois as chances de levar a diante aumentam muito quando se gosta do que faz.

Outra recomendação importantíssima é procurar um profissional habilitado e preparado. Procure saber se seu professor é filiado ao Conselho Regional de Educação Física (CREF), pois não basta simplesmente o diploma de graduação. Há poucos anos, com a regulamentação da profissão, tornou-se obrigatório a habilitação e sua devida inscrição nos conselhos de classe. Você não vai querer entregar sua saúde para qualquer um!

Mantenha-se ativo, procure praticar exercícios regularmente e tenha uma vida muito mais saudável e feliz!

Para ler

Perguntas sobre vício pelo exercício podem ser enviadas para Sheila Assunção por e-mail

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