Preparação mental antes do jogo
Por Laurent Olivier Abes*

O jogo de tênis é um esporte com grande ênfase na parte mental. Alguns jogadores de elite, tais como Jimmy Connors, chegam a atribuir 95% do jogo aos aspectos mentais. Além disso, o jogo mental de tênis não começa no primeiro ponto da partida e tão pouco no aquecimento de 5 minutos; ele inicia antes de pisar na quadra. Nesta coluna, estaremos falando sobre a preparação mental pré-jogo ou rotina pré-jogo.

A rotina, como já foi falado numa coluna anterior, é um comportamento individual de preparação do jogador cujo objetivo principal é fazer com que o tenista esteja no seu nível ideal de concentração e ativação ao iniciar o ponto ou partida.

Assim como existe o aquecimento físico e técnico, que têm como finalidade preparar o tenista para o jogo, podemos também chamar a rotina pré-jogo de “aquecimento mental”.  

Podemos dividir esta rotina em 4 fases:

1. Acalmar a mente;

2. Visualizar o plano de jogo (tática definida para aquele jogo);

3. Focaliza ção da atenção;

4. Ativação ideal.

Num primeiro momento, vamos acalmar a mente usando um exercício de respiração profunda (2 minutos).

Na seqüência, é feita a visualização do plano de jogo, ou seja, a imaginação do jogador atuando na quadra, utilizando uma determinada estratégia de jogo e as possíveis situações que possam ocorrer durante a partida ( 5 a 10 minutos).

Feito isso, trabalha-se a focalização da atenção para que o jogador fique bem focado ao entrar na quadra. Isto pode ser realizado através de exercícios de controle visual (exercício de ficar olhando e pensando apenas da bola).

E por fim, o tenista precisa estar no nível ideal de ativação antes de entrar em quadra. Caso esteja muito agitado, é interessante fazer um exercício para tranqüilizar (respirar profundamente) e se o jogador estiver apático, deve fazer atividades ativadoras (movimentação, tempo de reação, etc...).

Concluindo, cada jogador deve ter uma rotina de preparação pré-jogo. Esta deve ser iniciada antes do aquecimento em quadra. Se houver quadra disponível para aquecimento antes do jogo, é importante usá-la para fazer o trabalho de concentração e ativação (partes 3 e 4 da rotina) e também um pré-aquecimento técnico e físico.

É fundamental lembrar que durante o aquecimento do jogo o tenista também está fazendo o aquecimento mental, mas se já tiver feito antes, será mais fácil ele entrar na partida com o foco e a ativação ideal.

22/05/2007


 * Laurent Olivier Abes é professor de tênis há 13 anos, sendo licenciado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), mestre em Psicologia pela UFSC, membro do Núcleo de Estudos em Tênis de Campo (NETEC) da UFSC; e membro do Laboratório de Neurociências do Esporte e Exercício (LANESPE) da UFSC.
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Site: www.braincoach.com/laurent