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Ideal para a mulher que está dentro do seu peso e não tem problemas de saúde. Em cada refeição, um prato completo de nutrientes, na medida certa para não engordar além dos 12 kg durante os nove meses.
Isso é importante!
 O cálculo de 2.500 calorias, quando recomendado pelo nutricionista, vale para quem está no peso certo e não tem necessidades especiais. Os dois opostos – magrinhas ou gordinhas – vão precisar de uma dieta específica, recomendada pelo obstetra.
Para um bom equilíbrio nutricional, divida o cardápio em seis refeições diárias. Ajuda, ainda, no processo digestivo, aliviando sintomas como o refluxo e a azia, entre outros.
Consulte o nutricionista antes de usar, indiscriminadamente, alimentos light ou diet. Será que são mesmo adequados para você?
O excesso de sal sobrecarrega o funcionamento dos rins, causando retenção de líquido e, conseqüentemente, inchaços nas pernas, nos pés e tornozelos. Prejudica, ainda, a absorção de cálcio pelo organismo. Evite salgar a comida e, é claro, não leve o saleiro para a mesa.
Exagere na água; pelo menos dois litros por dia. Reveze com sucos, chás e vitaminas.
| Consuma, diariamente |
Quantidade |
| Leite (desnatado ou integral) |
950ml |
| Queijo |
30g |
| Carne |
300g |
| Ovos |
2 unidades (substitui 1 porção de carne) |
| Fruta (incluindo uma cítrica) |
5 porções |
| Vegetais folhosos |
100g por refeição |
| Legumes |
100g por refeição |
| Pão |
francês (2), fôrma (4), cream crackers (6) |
| Cereais (de preferência, os integrais) |
½ xícara |
| Arroz/massa/batata (carboidratos) |
60g por refeição |
| Feijão |
100g |
| Manteiga |
1 colher (chá) |
| Óleo de canola (no cozimento) |
1 colher (sopa) |
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Obedeça aos sinais!
Verde: frutas, legumes, verduras, cereais, iogurtes.
Amarelo (uso ocasional): doces, frituras, enlatados, patês e queijos fortes e temperados, alimentos gordurosos, embutidos (salame, presunto, mortadela, salsicha, etc), defumados, café, adoçantes artificiais, chás (depende da planta).
Vermelho: alimentos encapsulados, suplementos vitamínicos e fitoterápicos (sem orientação médica), bebidas alcoólicas.
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