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De segunda a sábado, calorias sob controle. Vitaminas, proteínas, fibras, minerais; está tudo na mesa. E, melhor, com muito sabor. No domingo, cardápio livre. Não é regime, mas uma alimentação equilibrada, para você não engordar além dos 12 kg recomendados na gravidez.
| Segunda-feira |
| Café da manhã |
1 copo de vitamina de laranja com mamão
1 ovo quente
2 fatias de pão integral com queijo-de-minas
1 xícara de leite com café ou chocolate
1 colher (chá) de mel |
| Colação |
1 maçã ou 1 pêra |
| Almoço |
Salada de tomate com orégano
3 colheres (sopa) de arroz
1 concha média de feijão
Bife de fígado (100g)
Creme de espinafre
Sobremesa: gelatina |
| Lanche |
1 copo de suco de laranja
2 biscoitos cream-crackers |
| Jantar |
Salada de agrião
3 colheres (sopa) de arroz
Carne assada
2 batatas cozidas
Sobremesa: 1 taça de salada de frutas |
| Ceia |
1 copo de leite desnatado |
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| Terça-feira |
| Café da manhã |
1 fatia de mamão
1 pãozinho com queijo-de-minas
1 xícara de chá
1 iogurte
1 colher (chá) de mel |
| Colação |
1 fatia de melão ou melancia |
| Almoço |
Salada de tomate com orégano
3 colheres (sopa) de arroz
1 concha média de feijão
Bife de fígado (100g)
Creme de espinafre
Sobremesa: gelatina |
| Lanche |
1 iogurte (diet) de morango
torradas |
| Jantar |
Salada de alface
3 colheres (sopa) de arroz
1 concha (média) de feijão
3 colheres (sopa) de ensopado de carne, vagem e cenoura
Sobremesa: gelatina |
| Ceia |
1 coalhada desnatada |
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| Quarta-feira |
| Café da manhã |
1 copo de suco de laranja
2 fatias de pão de centeio com requeijão (light)
1 tigela de flocos de milho com leite desnatado
1 colher (chá) de mel |
| Colação |
2 figos ou 1 tigela de morangos |
| Almoço |
Salada de tomate
Filé de frango (150g)
2 colheres (sopa) de maionese (light) de batatas
Sobremesa: sorvete de frutas (2 bolas) |
| Lanche |
1 vitamina de laranja com maçã e cenoura
2 biscoitos de água e sal |
| Jantar |
Salada de escarola
Bife grelhado (100g)
1 ovo mexido com cenoura
2 colheres (sopa) de arroz
1 concha (média) de feijão
Sobremesa: compota de frutas (2 unidades) |
| Ceia |
1 iogurte (diet) de frutas |
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| Quinta-feira |
| Café da manhã |
1 ovo pochê
2 torradas
1 fatia de queijo-de-minas
1 xícara de leite desnatado com café ou chá
1 colher (chá) de mel |
| Colação |
1 banana ou 1 cacho de uvas |
| Almoço |
4 colheres (sopa) de salada de beterraba
3 colheres (sopa) de arroz
1 concha (média) de feijão
Bife grelhado (100g)
2 colheres (sopa) de suflê de couve-flor
Sobremesa: gelatina |
| Lanche |
1 copo de suco de abacaxi ou de caju
1 sanduíche de queijo |
| Jantar |
Salada de macarrão com atum e legumes
Sobremesa: salada de frutas |
| Ceia |
1 coalhada light |
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| Sexta-feira |
| Café da manhã |
1 fatia de mamão
2 fatias de pão integral com requeijão (light)
1 xícara de leite desnatado com café ou chocolate (light)
1 colher (chá) de mel |
| Colação |
2 fatias de abacaxi ou pêssego |
| Almoço |
Salada de alface
3 colheres (sopa) de arroz
1 concha (média) de feijão
Carne moída
Omelete de ervilhas e cebola
Sobremesa: sorvete (1 bola) |
| Lanche |
1 copo de limonada
2 biscoitos cream-crackers |
| Jantar |
Salada de agrião
3 colheres (sopa) de arroz
Rosbife (100g)
Tomates recheados com ricota (no forno)
Sobremesa: 1 porção pequena de pudim de leite |
| Ceia |
1 copo de leite desnatado |
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| Sábado |
| Café da manhã |
1 copo de suco de maçã
2 fatias de torradas com queijo-de-minas
1 xícara de flocos de milho com leite
1 colher (chá) de mel |
| Colação |
1 goiaba ou 1 manga |
| Almoço |
Salada de alface
3 colheres (sopa) de arroz
1 porção de empadão de frango com palmito |
| Lanche |
Sorvete de creme (1 bola) |
| Jantar |
Caldo verde (1 prato)
Torradinhas com queijo e alho
Sobremesa: pavê de pêssegos |
| Ceia |
1 coalhada (light) |
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