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No começo da gravidez, é normal ficar enjoada, com vontade de vomitar e fugindo de determinados cheiros e alimentos. Má notícia: acontece com 70% das mulheres. Boa notícia: passa, lá pelo terceiro mês.
Difícil escapar dessa sensação tão desconfortável que traz, ainda, tontura e excesso de saliva. As alterações hormonais, próprias da fase, diminuem o ritmo da digestão e relaxam a válvula que separa o esôfago do estômago, aumentando o refluxo. Além disso, a ansiedade, os medos e o stress também contribuem para o aparecimento dos enjôos. Mas você pode atenuar os sintomas. Veja como:
Tenha, sempre, biscoitos de água e sal por perto.
Para comer, logo ao acordar, sem ingerir água ou qualquer outro líquido. Ajuda no controle do excesso de saliva. Em seguida, tome um suco bem gelado – abacaxi, laranja, limão – ou uma água de coco.
Deitada, dormindo ou só descansando? Não levante bruscamente.
Passas e biscoitos de trigo integral ajudam na recuperação do nível de glicose.
Não fique com o estômago muito cheio ou muito vazio.
Faça, pelo menos, seis pequenas refeições ao longo do dia. Evita a distensão do estômago e o agravamento do enjôo.
Diminua doces e massas, principalmente à noite.
O excesso de açúcar e farinha de trigo aumenta a fermentação no aparelho digestivo, podendo provocar mal-estar.
Caminhe ou apenas se movimente tempo logo após as refeições.
Ajuda a digestão e segura a vontade de vomitar.
No lanche, troque doces por frutas, gelatina ou sorvete de frutas.
Além de mais saudável, fermenta menos.
Tome chá de gengibre e chupe balas de hortelã ou de própolis.
Diminuem o enjôo.
Fuja dos temperos fortes (alho, cebola, pimenta, etc).
Podem provocar enjôo.
Diga não às frituras, ao creme de leite e à manteiga.
A digestão fica mais difícil.
Faça exercícios orientada por um profissional especializado.
Melhora o metabolismo, desenvolve a resistência muscular e a flexibilidade, o que, indiretamente, ajuda a diminuir o enjôo.
Depois de vomitar, controle a dieta.
Prefira líquidos, frutas (pêra e maçã, por exemplo) e carboidratos (batata, arroz, pão).
Descasque – sempre – as frutas.
A digestão da grávida é mais lenta e as cascas, mais difíceis de serem processadas pelo organismo.
Alimentos gelados ajudam.
Chupar gelo dá um grande alívio. Mas, para dar um gostinho e ficar, ainda, nutritivo experimente colocar sucos de frutas na forminha.
Evite se estressar, principalmente durante as refeições.
Dificulta a digestão.
Antiácidos, só se o obstetra receitar.
Muitas vezes, o mal-estar é causado, exatamente, pela queda na produção de ácidos gástricos.
A última refeição do dia deve ser leve.
Sem acompanhamento de água ou qualquer outro líquido. Um prato perfeito: arroz com legumes.
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