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 Aos 39 anos e grávida pela segunda vez (será um menino, o Pedro), a jornalista Angélica Banhara criou um blog, onde as vivências do dia-a-dia destes nove meses tão especiais. Em maio de 2005, lançou o livro Grávida em Boa Forma: seu Guia de Exercícios e Dieta para Antes e Depois do Parto, da Editora Marco Zero, inspirado na gravidez de João, seu primeiro filho.
Foi a união da experiência de 25 anos de malhação com os sete anos como redatora-chefe da revista Boa Forma, especializada em fitness e alimentação. O marido de Angélica, o jornalista Luiz Rivoiro, também escreveu um livro sobre o assunto, focando a paternidade: Pai é Pai, pela Publifolha.
TopBaby - Como foi sua primeira gravidez?
Angélica Banhara - Estou no oitavo mês (vou completar 35 semanas) e engordei oito quilos. Estou com 62 kg. Tenho 1,67 m de altura.
TopBaby - Que dicas você daria para quem quer voltar a antiga forma após uma gravidez?
Angélica Banhara - A primeira dica é amamentar. Além dos inúmeros benefícios ao filho, a mulher que amamenta consome cerca de 800 calorias, por dia, nesse processo; mais do que gastaria em uma aula de spinning, por exemplo. Além disso, o corpo passa a produzir um hormônio chamado ocitocina que estimula a contração do útero, para que ele volte ao tamanho normal (depois do parto, ele ainda tem o tamanho de um melão e pesa cerca de 1 kg).
Em segundo lugar, passeie com o seu bebê, em vez de ficar sentada ao lado do carrinho na pracinha ou no play. Assim que o pediatra liberou, passei a andar, empurrando o carrinho do João, cerca de duas horas por dia - uma de manhãzinha, outra no final da tarde. Foi ótimo, pois, durante a licença-maternidade, dificilmente sobra tempo para freqüentar academia ou fazer uma aula completa em casa.
Aposte, também, em uma aulinha zás-trás de abdominal. Eu peguei um treino de cinco minutos publicado na revista e segui, à risca, todo fim de tarde. Funcionou. E não esqueça de investir na qualidade da alimentação. Amamentar dá muita fome. Então, aproveite para comer coisas integrais e nutritivas, que alimentam sem engordar.
No almoço e no jantar, prefira arroz integral, feijão ou lentilha, uma porção de carne magra, folhas verdes e pelo menos um legume cozido ou refogado. De sobremesa, frutas. No café da manhã e lanche, pode-se variar entre iogurte com farelo de aveia, frutas como banana, manga e mamão, pão integral com peito de peru e queijo branco, leite de soja, frutas secas e oleaginosas. Fuja do chocolate (dá cólicas no bebê) e evite as calorias vazias dos biscoitos, doces, salgadinhos e outras guloseimas.
TopBaby - E durante a gravidez? Mesmo não sendo médica, você tem algum conselho para uma pessoa não exagerar e engordar demais?
Angélica Banhara - Não coma nunca coma por dois. Uma gestante saudável precisa apenas de cerca de 300 calorias a mais por dia, o que equivale a um lanchinho (uma maçã e um iogurte ou um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru). Troque o pão, o arroz e o macarrão brancos pelos integrais e capriche no consumo de legumes e frutas. Um docinho de vez em quando pode, mas nada de cair de boca no quindim, todo dia, só porque está grávida. E mexa-se. Nem que seja uma caminhada diária de 20 minutinhos.
TopBaby - O João, seu primeiro filho, mamou até quantos meses?
Angélica Banhara - Até 10 meses, quando o pediatra sugeriu que parasse.
TopBaby - Ele teve muitas cólicas?
Angélica Banhara - Não. Mas não comi nada de chocolate (único alimento que comprovadamente dá cólicas no bebê). Também reduzi o consumo de leite (substituí por iogurte). Quando tomava leite, era um tipo sem lactose. E evitava açúcar branco e produtos refinados (pão francês, arroz branco, bolo e biscoitos), que fermentam e provocam gases.
TopBaby - Tem planos para escrever algum outro livro? Qual seria o tema?
Angélica Banhara - O primeiro livro, Grávida em Boa Forma, ainda é muito recente. Tenho matado a vontade de falar sobre o assunto, que me fascina, no meu blog, no site da Boa Forma. Mas pretendo escrever outro livro no futuro, sim. Só não defini, ainda, o tema.
TopBaby - Seu marido também escreveu um livro. Quem teve a idéia primeiro?
Angélica Banhara - Logo que engravidei, o Luiz foi convidado a escrever sobre ser pai de primeira viagem para a FolhaOnline. No meio da minha gestação, as dúvidas das colegas de academia e de trabalho sobre alimentação e exercícios me motivaram bastante. Mas, levou um tempo para viabilizar o projeto (fiquei afastada da revista por apenas seis semanas, para escrever o livro). Já, o Luiz foi redigindo aos poucos o seu livro, que acabou sendo publicado três meses após o meu.
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