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Nossa pele é constituída de células. E fibras – estruturas alongadas em forma de feixes, que permitem sua elasticidade. Mas só até certo ponto. Um aumento excessivo de peso ou a distensão exagerada dos tecidos, como na gravidez, podem causar o rompimento destas fibras. Em conseqüência, surgem as estrias, a flacidez e a horrível barriga de avental.
Estica e puxa
Na primeira gestação, a menos que você tenha engordado muito além da conta, sempre é mais fácil recuperar a forma. Mas a partir da segunda ou terceira vez, nem sempre se consegue voltar às medidas de antes. Quem sempre se exercitou, ou começou a fazer uma ginástica específica durante a gravidez, certamente leva vantagem. Com a musculatura abdominal fortalecida, os tecidos não chegam a se romper e, em poucos meses, você está ótima de novo.
A hora certa de começar
Depois do parto, a sensação é de que a barriga continua e não vai sumir nunca. Calma! Foram muitas mudanças e tão bruscas que seu organismo precisa de um tempo para se reciclar. Aos poucos, o útero volta ao tamanho anterior, os intestinos passam a funcionar normalmente e você pode, então, pensar na parte estética.
Desde que não tenha havido complicações durante o parto ou na cicatrização, os médicos liberam para a ginástica em duas semanas. Mas quem dá o sinal verde final é a própria mulher, quando estiver se sentindo pronta para isso.
No início, os movimentos devem ser mais suaves até entrarem no ritmo certo. Não tente acelerar o processo e lembre que, além de fortalecer a musculatura abdominal, esses exercícios funcionam para reeducar a postura. Ou seja, trabalham a coluna, a região lombar, os glúteos, todas as áreas muito exigidas durante a gravidez.
Atenção!
Não comece qualquer atividade física sem a liberação pelo obstetra e sem orientação de um profissional. Procure uma academia especializada em ginástica pós-parto ou um professor particular com esta formação.
O desconforto é normal, não desanime
A mulher se sente muito cansada nessa fase. E tem toda razão. Até que mãe e bebê estabeleçam uma rotina, demora um pouco mesmo. Mas separe um tempinho para cuidar de você, fazer seus exercícios, sentir-se mais bonita e em forma. Os resultados vão compensar depois.
Experimente usar uma cinta ou faixa abdominal, próprias para o pós-parto. Dão mais segurança aos movimentos, conforto e ajudam a manter a postura correta. Ao sentir qualquer desconforto durante a ginástica, fale com seu professor, diminua o ritmo. Ou até interrompa, caso necessário, para retomar quando estiver mais forte.
A recuperação demora, no mínimo, quatro, seis meses. A aparência final vai variar de acordo com cada pessoa e seu condicionamento físico. Mas não espere um abdômen firme, durinho, se você sempre levou uma vida sedentária. Quem sabe, não é hora de começar a cuidar mais da forma física?
Malhação em três atos
 Sentada com as pernas cruzadas e a coluna reta, apóie as mãos nos joelhos. Inspire e, ao expirar, encolha o estômago enquanto inclina levemente o tronco para frente. Conte até cinco e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.
Deitada de barriga para cima, braços esticados ao longo do corpo e pernas dobradas, inspire e, ao expirar, encolha o estômago, contando até cinco. Mantenha a posição e faça o mesmo exercício, desta vez forçando os pés contra o chão. Repita cada um deles 15 vezes.
Ainda na posição do exercício anterior, puxe uma perna, inspirando, e estique-a, expirando. Conte até cinco, dobre-a novamente e volte à posição inicial. Faça tudo de novo com a outra perna. Agora, em vez de puxar a perna, levante-a lentamente, contando até cinco. Abaixe e faça o mesmo movimento com a outra perna. Repita 10 vezes.
Atenção!
Durante os movimentos, tente não levantar a cabeça do solo e nem forçar o pescoço.
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