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O neném nasceu e você só pensa em voltar ao corpo de antes. Calma! Durante a amamentação, a mulher necessita de 500 calorias a mais do que habitualmente. Além do cálcio, das proteínas, vitaminas e dos aminoácidos que consome para produzir o leite. Portanto, nada de dietas antes de consultar seu médico.
De olho na balança
A gravidez foi ótima, você engordou apenas o recomendado pelo obstetra ou até um pouco menos. Agora, que vai amamentar o bebê, precisa de um reforço alimentar para suprir as 500 calorias/dia de que seu corpo precisa para fabricar o leite materno.
Quem está além do peso já tem a reserva: nas gordurinhas a mais da barriga, do culote, dos braços, das coxas e costas. E pode utilizá-las, sem problemas. Mas, as magrinhas, certamente, deverão seguir um cardápio que supra esta diferença. O próprio obstetra pode orientar, de acordo com a necessidade calórica de cada mulher.
Muito mais leite
Ele acaba de mamar e você já está com sede. Sinal de que precisa aumentar o consumo de líquido. Até porque, duas horas depois, seu neném estará mamando novamente. Água, suco, água de coco, frutas. Para repor o cálcio: leite, queijos, requeijão, tofu, iogurte, coalhada, canjica, atum, sardinha, e os feijões, muito protéicos.
Ricos em vitaminas do complexo B e, portanto, energéticos, estes alimentos não devem faltar na mesa da mamãe: arroz, milho (em forma de fubá, angu, polenta), levedo de cerveja, caldos de carne e de galinha. Proteínas? Abuse do peixe, frango, carne, ovo (especialmente a clara), derivados de soja. Na salada, o broto de alfafa faz a reposição dos minerais.
Sempre cansada?
É normal. Você dorme menos horas, tem que atender o bebê, a casa, a família. Fica sempre a sensação de que o dia vai acabar e não deu para fazer tudo. Além disso, o organismo está, de fato, debilitado pela gravidez, o parto e a amamentação. Algumas mulheres se queixam de terem perdido cabelos, de sentirem os dentes mais fracos; outras, até, de um começo de anemia.
Melhor prevenir, ajudar o corpo a enfrentar, mais facilmente, tantas novas exigências. Hora de repor e criar, mesmo, uma reserva de vitaminas (B6, C), aminoácidos (cistina) e minerais (zinco, selênio). Ajudam a fortalecer o tônus muscular, inclusive da pele do rosto, evitam a queda dos cabelos e previnem o envelhecimento. Outra dica: a gelatina de peixe, em pó, é ótima para firmar a musculatura.
Intestino fora de ritmo
Mais para o preso, especialmente se você já sentia alguma dificuldade antes da gravidez. Nada de tomar laxantes, porém, para não causar cólicas no neném. Experimente esta receita: cozinhe uma ameixa seca, por 20 minutos, bata, com iogurte, no liquidificador até formar um purê e guarde, em potinhos, na geladeira. Se quiser, abra um mamão papaya e coloque um pouco da mistura na polpa. Fica delicioso. Frutas como a pêra e a manga também auxiliam a regularizar o intestino.
Terminantemente proibido
Álcool, cigarro, tranqüilizantes, antidepressivos, drogas. Convém evitar: café, chá preto, mate (diminuem a absorção de cálcio e ferro); refrigerantes tipo cola (têm muita cafeína); temperos picantes e refeições pesadas, como a feijoada (provocam gases e, conseqüentemente, cólicas no bebê). Pelo mesmo motivo, diminua a quantidade de vegetais como a couve-flor, couve-de-bruxelas, o repolho, brócolis, espinafre. O chocolate não está proibido, desde que não ultrapasse os 30g/dia. Além disso, pode causar diarréia.
Não à flacidez!
Difícil evitar o efeito engorda/emagrece. Mesmo quem sempre fez ginástica, acaba ficando com a musculatura mais fragilizada, principalmente na região do abdômen, parte interna das coxas, dos braços e até nas bochechas. Você, então, parte para um regime: perde peso, mas não volta à forma.
A academia tem que ficar para depois. Mas, em casa mesmo, é possível se exercitar. Um pouco de abdominal, peso para os braços, quinze minutos de bicicleta e, enquanto o bebê descansa, uma caminhada ao ar livre já são um bom começo. Se preferir, consulte um profissional, que vai recomendar os movimentos mais adequados para você, até que esteja liberada para escolher o tipo de ginástica que desejar.
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