Fitness: Dicas de beleza e saúde para quem corre
por Sonia Corazza
Saiba os cuidados e o que você deve usar para proteger: pés, rosto, cabelo, couro caleudo e axilas
Quero conversar hoje especialmente com a legião de corredores que engrossa cada vez mais a corrente de cidadãos cosmopolitas lutando contra o estresse, o sedentarismo e mais dezenas de problemas.
Correr: estilo de vida
Gente! Que alegria correr! Costumo dizer que "Quem fica parado, é poste!" É uma frase que relata exatamente o que eu penso para a vida que levamos. Em tudo temos que nos movimentar: para estar atualizado, para entender as mudanças do mercado financeiro, para entender as novas tecnologias, que a cada minuto saltam cinéticas por todos os lados. É preciso estar atento e forte, como dizia o poeta.
Então a corrida, bem orientada, dentro de determinados limites, passou a ser não só uma válvula de escape, mas também uma forma de ganhar um ritmo de acordo com a vida agitada do planeta Terra no século XXI. Andar não basta, é preciso acelerar...
Corrida inteligente
Minha missão aqui não é ensinar ninguém o que fazer para correr. É preciso orientação médica e de outros profissionais especializados para isso. Depois de uma série de exames e avaliações fundamentais, o fisiologista vai propor o seu treino personalizado, acompanhando semanalmente a evolução da sua corrida. Mas minhas dicas vão para os cuidados de beleza de quem corre, e creiam, são bem diferentes do que os necessários para quem pratica outros esportes.
Kit de cuidados para corredores
Acabo de completar a Maratona de Buenos Aires - www.maratondebuenosaires.com - e convivi durante três dias com corredores de várias idades e perfis de performance, mas os problemas e necessidades são os mesmos: proteção dos pés, pele do rosto, cabelos e controle do odor corporal.
O cuidado com os pés não se restringe ao dia da prova, afinal correr 42 km exige uma preparação física longa e constante. Os pés são requisitados o tempo todo e ficam comprimidos dentro de tênis e meias, que por mais que usem tecnologia de tecidos de tecnologia avançada, sofrem muito!
Pés: cuidados para quem corre muito:
Problema nos pés
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Solução |
Produto e ingrediente ativo |
Suor excessivo e desenvolvimento de micoses
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Absorção da umidade e controle da proliferação microbiana |
Desodorantes pédicos contendo óleo essencial de melaleuca alternifólia e amido
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Formação de bolhas e calosidades
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Proteção das áreas em contato com o calçado, formando um filme protetor |
Aplicar uma fina camada de amido de milho (maizena), antes de se calçar, mas após o desodorante pédico
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Compressão e inflamação de unhas
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Evitar o atrito contínuo com o calçado |
Usar sempre um tênis 1 número maior que o seu.
Cortar as unhas com um podólogo, sem deixar arestas.
Massagear as unhas todas as noites com óleo vegetal de amêndoas doces, Castanha do Pará ou gergelim.
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O rosto exige proteção solar específica, adotando um filtro que não escorra durante a corrida, ou seja, que tenha estabilidade para garantir sua performance mesmo após muitas horas de suor.
Problema no rosto
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Solução |
Produto e ingrediente ativo |
Suor excessivo, que dissolve o filtro solar e causa ardor nos olhos
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Adotar uma fórmula específica para corredores |
Protetor solar facial em stick, contendo filtros UVA e UVB |
Lábios que ficam ressecados e propensos ao ressecamento
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Usar um protetor labial umectante |
Protetor labial contendo filtros UVA e UVB, vitamina E e emolientes vegetais
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Os cabelos ficam encharcados e o couro cabeludo fica abafado com o uso dos essenciais bonés, facilitando, no caso dos homens, a instalação da caspa. Essa caspa masculina está ligada à testosterona, que facilita a proliferação do fungo causador.
Problema no couro cabeludo e cabelo
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Solução |
Produto e ingrediente ativo |
Facilidade do público masculino para desenvolver caspa
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Adotar um cuidado preventivo |
Usar de 1 a 2 vezes por semana um shampoo para prevenção da caspa, contendo piritionato de zinco
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Facilidade de quebra dos fios para quem tem cabelos longos, que ficam presos em elásticos por muitas horas
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Melhorar a elasticidade e resistência dos fios |
Adotar o uso semanal de ampolas reestruturadoras da fibra capilar, contendo aminoácidos como lisina, citrulina e cisteína |
O suor intenso associado ao aumento da temperatura corporal facilita o desenvolvimento de microorganismos causadores do mal odor. Porém, evitar a transpiração não convém, pois atrapalha o mecanismo de termo-regulação do corpo. Nunca se deve usar desodorantes antitranspirante (antiperspirante) ao correr. Isso porque o desodorante APS evita a liberação de suor e dificulta o corpo de conseguir equilibrar sua temperatura.
Problema nas axilas e região sub axilar
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Solução |
Produto e ingrediente ativo |
Mal odor
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Adotar os desodorantes antimicrobianos, e não os APS
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Desodorantes contendo somente triclosan ou trietil citrato, associados aos óleos essenciais de Melaleuca alternifólia e Mentha piperita
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Bem, corredores, é isso. Parabéns a todos os que ousam vencer a barreira da auto-superação e se botam a correr por ai para conhecer o mundo, de 42 em 42 kms.
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