por Simone Sarti

Faço corrida de rua três vezes por semana, estou correndo 10km, quero baixar os tempos, porém não consigo, falta condicionamento e força nas pernas. O que preciso fazer para melhorar meu condicionamento e força para então baixar os tempos na corrida? Faz dois meses que comecei a correr.

Resposta: Com dois meses de treino você ainda está praticamente se adaptando, então com certeza, vai melhorar com o tempo, mas é importante que sua planilha de corrida esteja organizada de modo que os progressos sejam gradativos. Para ganhar mais força e resistência nas pernas, faça musculação intercalada aos treinos de corrida e acrescente nesse treino principalmente exercícios dorsais, abdominais e, claro, os de membros inferiores. Pode ter certeza que com o aumento da força muscular conseguida através do treino de musculação, você vai ganhar em performance.

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ATENÇÃO: As respostas do profissional desta coluna não substituem uma consulta ou acompanhamento de um profissional de educação física e não se caracterizam como sendo um atendimento