| por
Simone Sarti
| "Para
ser bem-sucedida na prática de ergométrica em casa é
preciso estratégia, disciplina, perseverança e força
de vontade" |
Resposta:
Antes de encarar uma bicicleta em casa, querendo a qualquer custo
perder alguns quilos, tenha calma e pense bem nos seus objetivos.Você
sabe que quer emagrecer e cuidar da saúde. Então diga
para si mesma que é isso o que quer e coloque como uma de suas
prioridades. |
Não é necessário fazer todos os
dias e, no início, você não deve mesmo. Separe dois
ou três dias na semana (alternados), sempre no mesmo horário
e preferencialmente antes de qualquer outro compromisso, para não
ter a desculpa de não fazer porque não deu tempo, chegou
cansada, etc. Marque uma data para seu reinício e compre algo novo
para você relacionado a sua atividade, como uma garrafinha de água
incrementada, um gel para banco de bicicleta (fica mais confortável
) ou qualquer outra coisa que lhe agrade.
Na primeira vez, faça somente o tempo que aguentar (não
importa quanto) sem “sofrimento”. Ou seja, antes de estar
ofegante, sentir dores ou cansar da postura. A partir desse tempo é
que você vai planejar seu programa. Se foi 3, 5, 10 ou 30 minutos,
a cada três treinos, você vai aumentar em 10% esse tempo.
Acerte a altura do banco de forma que sentada, quando o pedal estiver
em baixo, seu pé esteja todo apoiado (não na ponta do pé)
e o joelho com uma leve flexão.
Calcule sua frequência cardíaca de treino para trabalhar
em segurança. A fórmula mais usada ainda é 220 -
idade. Utilize 65% desse valor para o seu limite mínimo de batimentos
cardíacos e 85% como limite máximo.
Deixe ao seu lado água fresca, coloque uma música animada
e que você goste bastante.
Nesse momento, tenha em mente que você está fazendo isso
para o seu bem-estar.
Os resultados serão sempre a médio e longo prazo. Porém,
se você achar que isso é muito tempo, pense que se você
não começar a fazer um pouquinho agora, daqui a alguns meses,
você estará do mesmo jeito. Portanto não desista,
pois realmente vale a pena!
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