Da Redação

"Passar a noite em claro, antes de uma prova, pode ser suficiente para esquecer tudo o que foi aprendido"

Se no período de estudos fazemos muitos amigos, crescemos como seres humanos e ganhamos uma visão ampliada do mundo, por outro, é o período de desgaste físico, psicológico e emocional.

A rotina corrida de acordar cedo, ir para o trabalho ou estágio, almoçar e ler ao mesmo tempo, sair da empresa, ir para a escola ou faculdade, voltar para casa, desenvolver uma atividade escolar, tomar banho, comer algo prático e, só depois de tudo isso, enfim, dormir, não é nada fácil.

Privar-se do sono pode ser um grande problema na vida do estudante, pois uma noite maldormida é suficiente para diminuir o reflexo, alterar a personalidade, causar irritabilidade, dificuldade de concentração, aumento da fadiga e do estresse.

Como não é possível abrir mão das atividades desenvolvidas no dia-a-dia, o ideal para o estudante é aproveitar para ter qualidade nas horas em que dorme. Para isso, é necessário manter a higiene do sono.

Faça a higiene do sono

- Evite a prática de atividades físicas intensas antes de se deitar;

- Durma sempre no mesmo horário;

- Não deixe luzes acesas na hora de dormir e fique no máximo de silêncio possível;

- Não tenha televisão no quarto e não durma ouvindo música;

- Evite refeições pesadas antes de ir para cama e não durma com fome;

- Evite substâncias estimulantes como café, chás pretos e refrigerantes à base de colas.

Para não ter sono durante o dia, o ideal é ficar exposto à luz solar, de preferência, sem óculos escuros.

"Nós temos um hormônio, chamado melatonina, que é um indutor do sono. Ele é gerado quando estamos no escuro ou fechamos os olhos. Por outro lado, se não nos expusermos à luz solar, será reduzida a sua formação e teremos menor propensão de sentir sono", exemplifica.

Artigos relacionados - clique no título

>>> Receita para ganhar pique e aumentar sua energia em uma semana

>>> Dormir de lado é a posição que mais favorece o sono

>>> Faça a higiene do sono

>>> Remédios para insônia são eficazes a curto prazo, mas têm limitações