Medicina Complementar
Dicas para sua saúde integral

Oito procedimentos para ajustar o ritmo de seu intestino
por Alex Botsaris

Constipação intestinal, conhecida popularmente como prisão de ventre, é a uma redução da freqüência das evacuações intestinais. Se considera que menos que três evacuações por semana, ou a presença de dor e dificuldade para evacuar devido ao aumento da consistência das fezes, é anormal e caracteriza constipação. Cerca de 20% das pessoas têm constipação intestinal, sendo que a incidência é o dobro em mulheres.

É provável que as mulheres tenham mais prisão de ventre devido aos efeitos periféricos do estrogênio (hormônio feminino), entretanto o mecanismo exato como isso ocorre ainda não está estabelecido.

Constipação imtestinal aumenta a incidência de vários problemas de saúde, como cancer de intestino, doença diverticular do intestino, hemorróidas e fístula anal. Além disso, quando o intestino não funciona direito, ocorre mal-estar, desconforto, a barriga fica dilatada e pode ficar dolorosa.

Constipação intestinal parece ser um problema fácil de solucionar, mas é comum que pessoas sofram muito com essa doença e enfretem dificuldades para conseguir regular o intestino. Vamos relembrar algumas dicas que ajudam o intestino a funcionar de forma adequada.

1ª) Dica importante: beba bastante água diariamente

A primeira é beber bastante água todo dia. O intestino absorve a água que está nas fezes. Se bebemos pouca água a quantidade percentual que o intestino precisa absorver é maior e resseca as fezes. O ideal é beber 4 a 6 copos de água por dia.

2ª) Procure evacuar sempre após uma determinada refeição

Hábitos diários, como o de sentar sempre a mesma hora e tentar evacuar, mesmo que não saia nada faz parte do arsenal de medidas simples que todos constipados devem fazer. O ideal é que essa hora seja após uma refeição, pois aproveita um reflexo que se chama gastrocólico. Esse reflexo estimula o intestino a funcionar sempre que o estômago está dilatado por comida.

3ª) Tenha uma alimentação rica em fibras

Alimentação é fundamental para controlar o ritmo do intestino. O primeiro mandamento da dieta para ter um intestino saudável, é que ela seja rica em fibras e resíduos.

Cereais integrais, frutas, legumes, folhas verdes, palmito, aspargos, todos são alimentos muito ricos em fibras. Hoje em dia é possível encontrar alimentos enriquecidos em fibras como cereais. Uma mistura de cereais, frutas e sementes chamada de musli ou granola também é bastante eficaz em ajudar a regular o intestino, por ser rica em fibras. Os probióticos, ou seja, alimentos ricos em bifidobacterias e lactobacilos, como iogurte, participam do processo digestivo e, dessa forma, essas bactérias acabam estimulndo o intestino a funcionar mais.

4ª) Azeite na salada lubrifica intestino

Um pouco de azeite na salada ajuda a lubrificar o intestino.

5ª) Frutas, verduras e legumes que ajudam o intestino a trabalhar melhor

Algumas frutas e alimentos possuem um efeito direto sobre a mucosa intestinal ajudando os movimentos peristálticos. Ameixa e mamão são bem conhecidas, mas existem outras que ajudam também. Abacaxi, manga, kiwi, pêssego, jabuticaba, caqui, damasco, tamarindo, uvas, laranja e tangerina são algumas frutas que ajudam o intestino. Entre verduras e legumes temos a alcachofra, a bertalha, a semente de abóbora, o quiabo e as algas.

6ª) Plantas medicinais para prisão de ventre

Plantas medicinais são os melhores medicamentos para tratar prisão de ventre. Até hoje os principais medicamentos para prisão de ventre são extraídos de plantas ou mimetizam moléculas sintetizadas por vegetais. Várias plantas medicinais possuem ação no intestino. O sene é a mais conhecida, mas possui muitas antraquinonas, que são substâncias que fazem mal ao intestino se usadas em doses altas por logo tempo. Por isso o sene só deve ser usado por curtos períodos de tempo, para romper a inércia de um intestino que está há vários dias sem funcionar.

Entretanto há um grande número de outras plantas medicinais com efeito laxativo. Entre as mais comuns temos a carquija (Bacharis trimera), o boldo chileno (Peumus boldus), a babosa (Aloe vera) a bardana (Arctium lappa), a cáscara sagrada (Rhamnus purshiana), o sabugueiro (Sambucus nigra), o fucus (Fucus vesiculosus), a malva (Malva sylvestris) e a transagem (Plantago major).

7ª) Lavagem intestinal

Outra técnica que ajuda é a hidrocolonterapia. É um tratamento que promove uma lavagem no intestino, retirando as fezes e as toxinas. Depois de uma sessão do hidrocolonterapia é comum o ritmo intestinal se estabelecer, de novo e a pessoa voltar a evacuar normalmente. A pessoa que tem constipação pode fazer sessões de hidrocolonterapia com regularidade como estratégia de estímulo das funções intestinais.

8ª) Biofeedback

Por fim há o biofeedback - clique aqui e leia mais. Nessa técnica um sistema de monitoramento dos movimentos do intestino é instalado e a pessoa aprende a estimular o próprio intestino usando o próprio cérebro. Estudos recentes mostram que o biofeedback é a técnica mais promissora para tratar prisão de ventre. Os resultados tem sido excelentes em diversos estudos feitos em universidades na Europa e Estados Unidos. Os efeitos do bioffedcack tem se mostrado superiores a cirurgia, considerada a terapêutica mais eficiente e radical para os pacientes que não melhoram com nada.

O motivo os estudos não revelam. A cirurgia é uma intervenção feita só em casos extremos. Isso porque o músculo do esfincter anal é seccionado - o que deixa o esfincter mais fraco. Mas como o relaxamento do esfincter é apenas um dos motivos para a constipação, nem sempre a melhora é completa

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Alex Botsaris
é médico especializado em Medicina Complementar
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