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por Simone Sarti
Chamo-me *Célia tenho 33 anos, faço
musculação pesada para as pernas. Estou preocupada com as
varizes. Já tinha na batata da perna esquerda, com a musculação
as varizes cresceram e agora aparecem também na coxa. Isso pode
ser da musculação?
"Se
você tem histórico familiar ou já tem varizes,
deve obrigatoriamente passar pelo médico angiologista,
para que ele faça uma boa avaliação e procure
tomar alguns cuidados na musculação" |
Resposta: Felizmente
os benefícios da musculação nesse caso já
estão bem divulgados. |
Médicos e especialistas no assunto não só permitem,
como recomendam que se faça qualquer atividade física, desde
que bem orientada, pois é de grande importância o papel da
musculatura no retorno venoso, uma vez que troncos venosos se situam junto
a grandes grupos musculares.
Para que o fluxo venoso (circulação sanguinea) vença
a força da gravidade e leve de volta o sangue ao coração,
ele precisa da contração muscular e uma pressão abdominal
negativa, que é o momento da expiração total. Portanto,
um trabalho de tonificação e hipertrofia da musculatura
dos membros inferiores, principalmente panturrilha (batata da perna) e
pés, é perfeitamente recomendável.
Mas, atenção, pois existem graus diferentes de comprometimento
e o histórico do paciente deve ser levado em conta.
Quem não tem predisposição para varizes não
as terá só por que faz ginástica com pesos.
Se você tem histórico familiar ou já tem varizes,
deve obrigatoriamente passar pelo médico angiologista, para que
ele faça uma boa avaliação e procure tomar alguns
cuidados na musculação:
a) exercícios que são feitos em pé,
podem ser adaptados para serem feitos sentados ou deitados, isso alivia
a sobrecarga nas pernas;
b) não faça exercícios em apneia
(prendendo a respiração). Respire livremente e capriche
na expiração;
c) dê ênfase ao trabalho de resistência
muscular localizada e o professor deve indicar o peso adequado para cada
exercício;
d) fortaleça toda a musculatura dos membros inferiores,
principalmente das panturrilhas;
e) use roupas leves que não apertem na cintura
e calçados leves e anatômicos.
Outras dicas são: não fume; mantenha o seu peso na faixa
ideal; acrescente fibras na alimentação para evitar constipação
intestinal (intestino preso); as atividades devem ser feitas regularmente
e orientadas por um professor que domine o assunto em questão;
se tiver que ficar parado em pé ou sentado por muito tempo movimente
as pernas, ficando na ponta dos pés e voltando a apoiar o calcanhar
no chão diversas vezes para trabalhar a musculatura.
Outras atividades como caminhadas, dança, corrida, ciclismo, hidroginástica,
também não tem contraindicações.
*Nome fictício
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