Ao fazer qualquer atividade física, principalmente no verão, deve-se tomar cuidado especial, pois o calor modifica totalmente o corpo humano.

Quando você começa uma atividade física, o coração envia oxigênio para a musculatura que está trabalhando. Com o calor excessivo, principalmente no verão, a temperatura interna das cavidades craniana, toráxica e abdominal aumentam.

Existe uma "espécie de relógio" no organismo impedindo que a temperatura ultrapasse um determinado ponto. Se subir demais, desintegra suas proteínas.

O coração possui duas funções: levar sangue com oxigênio para o músculo em atividade e transportar o sangue das cavidades para a superfície da pele com o objetivo de dissipar o calor na atmosfera. Junto à pele, o sangue é resfriado pelo suor que evapora em contato com o ar atmosférico. Este sangue, agora menos quente, vai novamente ser levado ao interior do organismo para captar calor e conduzi-lo à superfície.

O sangue em vez de alimentar o músculo, atende às cavidades. É por isso que a freqüência cardíaca aumenta e o coração fica sobrecarregado, caindo assim a performance.

Portanto, ao se exercitar no calor, deixe o corpo sem agasalho. Para que possa ocorrer a evaporação. Por isso, não enxugue o suor, pois ele esfria o sangue. Além do mais, suor não emagrece.

Os oito cuidados básicos ao fazer atividades físicas no verão

1º)Use proteção solar, pois vivemos num país tropical.

2º)As vestimentas devem ser leves, soltas e de cores claras, deixando a maior parte do corpo descoberta para que ocorra a necessária evaporação da umidade da pele devido ao calor.

3º)Use bonés e evite correr nas praias com terreno inclinado - as calçadas são mais indicadas.

4º)Use um par de tênis macios.

5º)Alimente-se de muitas frutas e beba muita água e evite alimentos pesados com muitos molhos.

6º)Com mais de 30 minutos de atividade física, tome água, porque senão você mata as células do organismo e consequentemente envelhece mais depressa, além de poder ocorrer uma desidratação.

7º)Evite o sol entre 11h00 e 16h00.

8º)Faça tudo mais devagar

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Nuno Cobra é formado pela Escola de Educação Física de São Carlos e pós-graduado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico de Ayrton Senna, Mika Hakkinen, Rubens Barrichello, Abílio Diniz entre outros. Atualmente, é professor de qualidade de vida na área de Recursos Humanos do Programa de Educação Continuada em Administração para executivos - USP - MBA. Exerce também, consultoria em qualidade de vida individual e em empresas.