Falar sobre postura no trabalho é muito difícil, pois envolve muitos tipos e formas de postos de trabalho. Por isso, darei uma abordagem geral.

São vários os tipos de trabalho que obrigam a pessoa a manter certas posições durante muito tempo e que podem acarretar problemas posturais. Para prevenir falhas posturais em qualquer trabalho, seja em pé ou sentado, necessita-se de uma ergometria correta, que é a relação entre posição, tamanho da cadeira, da mesa, do computador, do teclado, etc - veja imagem mais abaixo.

Assim, qualquer postura que não obedeça a esses princípios pode acarretar problemas.

A maior parte dos postos de trabalho exige a permanência do trabalhador numa postura estática, seja em posição sentada ou em pé, realizando os mesmos pequenos movimentos o tempo todo. Essa insuficiência de movimentos durante a execução do trabalho provoca um subdesenvolvimento de funções orgânicas, pois há pouca ou nenhuma solicitação de certos órgãos.

Adquirir uma boa postura durante o trabalho previne dores e/ou ameniza as já existentes.

Postura para quem trabalha sentado

Nesse trabalho há um alívio nas pernas em relação ao trabalho em pé. Entretanto, a pressão na coluna aumenta devido ao deslocamento do centro de gravidade. É importante ajustar a altura do assento, de forma que os pés possam descansar sobre a superfície de apoio, o ângulo dos joelhos fique próximo de 90º e não haja compressão na parte posterior dos joelhos. O encosto também deve ser ajustado para que a coluna fique ereta. A mesa deve ficar numa altura que permita que os cotovelos estejam em 90º. Quando não é possível ajustar a mesa, deve se ajustar a cadeira à mesa e utilizar um apoio para os pés.

Ergonomia correta para quem trabalha sentado

Postura para quem trabalha em pé

- Mantenha o centro de gravidade dentro da superfície de apoio, demarcada pela distância entre os pés na linha dos ombros.

- Músculos da panturrilha devem trabalhar alternadamente; ora o peso estará “forçando um lado, ora o outro”. Assim a circulação das pernas melhorará, prevenindo inchaços nos tornozelos e pés.

- Utilize calçados confortáveis.

- Os objetos devem ser colocados na altura dos cotovelos e caso necessite de uma precisão visual maior, trazer o objeto a uma distância de 30, 40 cm em relação a você, ao invés de inclinar o tronco.

Consequências da má postura

A má postura pode ser causa de várias lesões. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer caminhadas e alongamentos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as lesões posturais.

Muitas pessoas são acometidas de dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada. A educação postural deve ser buscada desde a infância, para evitar problemas na idade adulta.

A melhor maneira de se obter uma boa ergonomia é identificar as alterações na fisiologia e procurar orientações sobre as formas corretas de postura.

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