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Como respirar corretamente durante a corrida?




por Simone Sarti

 

"Embora se diga que o ideal seja respirar pelo nariz, ou pelo menos inspirar pelo nariz e soltar pela boca; tem hora que o organismo 'exige' que se respire pelo nariz e pela boca. A melhor forma portanto de respirar, é a forma mais confortável e que garanta a quantidade necessária de O2 naquele momento"
Resposta: Respiração é o ato de inspirar (colocar para dentro) e expirar (colocar para fora) o ar.

Todos provavelmente já ouviram falar que o melhor é respirar pelo nariz ou pelo menos inspirar pelo nariz e soltar pela boca, pois assim ao entrar o ar, já está aquecido e filtrado. Mas há momentos, principalmente durante atividades aeróbias em que isso é muito difícil, pois a intensidade do exercício muitas vezes exige uma quantidade de ar que não é possível conseguir inspirando-se apenas pelo nariz.

Quanto maior a intensidade do exercício, maior a necessidade de O2 no organismo e então é necessário colocar o “máximo de ar para dentro” da forma que for mais eficiente. Ou seja pelo nariz e pela boca. A ideia de que respirar pela boca provoca a famosa “dor do lado”, sentida principalmente por corredores iniciantes, está incorreta. Essa dor não está relacionada ao orifício pelo qual inspiramos e mais provavelmente pela perda de ritmo na corrida, com consequente perda de ritmo na respiração ou por que o diafragma pode estar trabalhando de forma brusca ou muito intensa, provocando um desequilíbrio entre o ar que entra e o que sai.

O diafragma é o mais importante músculo da respiração. Está situado na base dos pulmões e se estende quando inspiramos e se contrai na expiração. Para reverter o problema, basta diminuir o ritmo e forçar um pouco mais a respiração inspirando e principalmente expirando todo o ar.

A melhor forma portanto de respirar, é a forma mais confortável e que garanta a quantidade necessária de O2 naquele momento. Conforme melhora o condicionamento físico, a respiração vai ficando mais tranquila, flui melhor e aos poucos vai se coordenando com as passadas naturalmente.

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ATENÇÃO: As respostas do profissional desta coluna não substituem uma consulta ou acompanhamento de um profissional de educação física e não se caracterizam como sendo um atendimento

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Simone Sarti
é personal trainer com pós-graduação em fisiologia do exercício (USP)
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