A síndrome do corredor é o nome dado a uma lesão que ocorre na região lateral do joelho podendo atingir uma porção lateral da coxa.
Essa síndrome é comum em corredores que:
- Têm pouco tempo de prática e que correm regularmente em torno de 14 km por semana;
- Corredores que estão a acima do peso e/ou aumentam a quilometragem semanal muito rapidamente.
Dor discreta no inicio da corrida e que melhora em seguida com o aquecimento. Essa dor manifesta-se ao caminhar numa descida ou ao se levantar após passar um longo tempo sentado.
Essa síndrome pode-se manifestar também em pessoas sedentárias que dirigem por um tempo prolongado.
Dicas para prevenir a síndrome do corredor
- Os treinos devem ser orientados por um profissional para que se possa dosar a intensidade adequada;
- Escolha um tênis apropriado para corrida e de uma marca idônea. É fundamental usar um tênis que garanta uma boa estabilidade, para não agravar a tendência a pisar para fora ou para dentro;
- Cuidado com o piso do chão, evite piso muito rígido como o asfalto ou irregular; o ideal é correr na terra ou na grama porque amortece um pouco o impacto;
- Consulte um ortopedista, para checar a necessidade de algum tipo de
inserção especial como calcanheiras ou até uma palmilha
inteira para o tênis;
- Faça um aquecimento prévio e a prática regular
de alongamentos;
- Evite treino em ladeiras e curvas fechadas.
Tratamento da lesão
- Sempre que surgir uma lesão deve-se reduzir a carga de treinos e procurar um profissional habilitado que lhe orientará no tratamento;
| - Pratique formas alternativas de treinamento para
não perder o condicionamento cardiorespiratório; como
por exemplo a bicicleta de ombro (foto). Uma opção de treinamento para qualquer pessoa, inclusive cadeirantes; |
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- Não faça subidas em escadas durante a reabilitação;
- Adotar sempre o principio de repouso e aplicação de gelo. Não havendo melhora satisfatória, deve-se procurar um fisoterapeuta, médico ortopedista ou do esporte.
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